11 способов улучшить циркуляцию крови

135
11 способов улучшить циркуляцию крови

Если у вас часто мёрзнут руки или ноги — это первый признак того, что у вас проблемы с током крови. К этим же признакам относятся варикозное расширение вен и лишний вес. А уж плохое кровообращение, в свою очередь, чревато очень неприятными последствиями: от банальных болей в мышцах до потенциального развития гангрены.

1. Специи должны обязательно присутствовать в вашем рационе.

Специи — это натуральные природные биологические добавки, которые за счёт повышения температуры тела способны значительно улучить кровоток. Самыми полезными являются гвоздик, тимьян, корица, розмарин, чеснок и перец чили. Однако, и другие тоже вполне способны помочь при ялом течении крови.

11 способов улучшить циркуляцию крови

2. Полюбите лестницы.

Всем у кого уже есть варикоз, а так же тем, кто его хочет избежать, настоятельно рекомендуется по возможности отказаться от лифтов и эскалаторов и везде ходить по лестницам. Это самый простой и самый надежный способ развить мышцы и увеличить кровоток. Ступеньки замечательно растягивают икроножную мышцу и улучшают приток крови к слабым мышцам.

11 способов улучшить циркуляцию крови

3. Потягивайтесь.

Особенно это касается тех, чья работа связана с преимущественно сидячим образом жизни. В таком ритме люди обычно слишком сильно расслабляют тело и изгибаются вперёд, что приводит к кислородному голоданию. А кислород нам крайне необходим для стимуляции нормального кровообращения. Так что не забывайте потягиваться после длительного пребывания в одной позе.

11 способов улучшить циркуляцию крови

4. Бросьте, наконец, курить.

Одной из основных причин плохой циркуляции крови является именно никотин. Попробуйте отказаться от курения хотя бы на время и вы увидите насколько легче вы станете чувствовать себя каждый день.

11 способов улучшить циркуляцию крови

5. Не пренебрегайте массажем.

Даже если у вас нет возможности регулярно посещать профессионального массажиста, просто попросите близких иногда делать вам массаж. Подобная стимуляция мягких тканей — простой и очень эффективный способ «разогнать кровь» и улучшить её циркуляцию.

11 способов улучшить циркуляцию крови

6. Не забывайте правило «ноги выше головы».

Что может быть проще? Хотя бы раз в день, особенно придя с работы вечером, просто лягте на пол и закиньте ноги на диван. Полежите так 15 минут. Ваши сосуды на ногах будут вам очень за это благодарны.

11 способов улучшить циркуляцию крови

7. Начните употреблять нужные продукты.

Это не значит, что вам тут же необходимо менять свой привычный рацион. Просто пересмотрите его и если в нём не слишком много таких продуктов, как тёмный шоколад, кайенский перец, семечки подсолнечника, ягоды годжи, дыня, тунец и авокадо, просто добавьте их в своё меню. Все они очень положительно влияют на кровоток.

11 способов улучшить циркуляцию крови

8. Полюбите контрастный душ.

Возьмите за правило каждый раз после горячей ванный принимать контрастный душ или просто обливать себя холодной водой. Это не только улучшает кровообращение, но и омолаживает весь организм.

11 способов улучшить циркуляцию крови

9. Движение — жизнь!

При любой возможности занимайтесь активным, подвижным спортом. Любые виды кардионагрузок: велосипед, бег, просто активные игры иди даже обычная гимнастика, прекрасно «разгоняют» кровь. Если у вас есть свободное время — лучше потратить его на прогулку на свежем воздухе.

11 способов улучшить циркуляцию крови

10. Носите удобную обувь.

Даже если дресс-код требует от вас каблуков на работе, то дома, на прогулках или просто в свободное время, надевайте удобную мягкую обувь. Летом, если есть возможность, чаще старайтесь гулять босиком. Это очень хорошо стимулирует кровообращение в ступнях.

11 способов улучшить циркуляцию крови

11. Пейте.

Для обеспечения работы и поддержания жизнедеятельности вашему организму необходима вода. Пейте столько жидкости в день, сколько необходимо. Но помните, что не всякая жидкость одинаково полезна. Например кофе, чай или алкоголь, только способствуют обезвоживанию. Пейте простую воду и желательно тёплую, от холодной воды сужаются вены.

11 способов улучшить циркуляцию крови

Будьте здоровы!