2 способа правильно поднимать тяжести с пола. Советы от врача ЛФК

Автор — Александра Бонина.

Меня часто спрашивают совета, как правильно в бытовых условиях наклоняться, поднимать вещи с пола, завязывать шнурки, выполнять уборку в квартире и т.д. — чтобы это было безопасно для спины, особенно, когда есть грыжи.

Я решила постепенно разбирать эти вопросы и уделять этому отдельные видео или статьи. Сегодня я для вас подготовила 2 способа, как правильно поднимать тяжести с пола.

Главное — не забывайте использовать эти советы на практике, чтобы обеспечивать максимум безопасности для своего позвоночника.

Этот совет пригодится как дома, так и на улице, а также в поездках, при переезде, при общении и в игре с маленьким ребёнком, а также в тренажерном зале, когда вы поднимаете гантели с пола.

Способ 1 — когда вы поднимаете предмет с помощью выпадов

Представьте, что у вас два предмета лежат на полу.

Встаньте в полушаге возле предметов, затем с прямой спиной опуститесь вниз, возьмите эти предметы.

Толкнитесь той ногой, которая стоит впереди и, сокращая ягодичную мышцу и мышцу бедра этой ноги, возьмите дополнительный вес и поднимитесь.

Обратите внимание, что опорная нога всегда та, которая впереди.

Если вам нужно их положить, то точно также опустите их обратно.

Способ 2 — если у вас один предмет, то вы можете поднять его из приседаний

Встаньте перед предметом, ноги поставьте на ширине плеч.

Выполните приседание вниз, возьмите дополнительный вес (спина остается в нейтральном положении) и, сокращая ягодичные мышцы и мышцы бедра, поднимитесь вверх.

Главное — не поднимайте тяжесть с «круглой» спиной! А то обострение или защемление приходят в это время только так, к сожалению.

На видео ниже вы можете увидеть оба способа на практике:

Всё о здоровье позвоночника — здесь!

Поддержите нас, поделитесь статьёй с друзьями: