4 простых способа снять стресс

114
4 простых способа снять стресс

Стресс – в буквальном смысле убийца. Он способен убить не только настроение или мировоззрение, но и существенно ослабить иммунитет, что может быть фатальным. Стресс может спровоцировать развитие заболеваний сердца и других болезней, связанных с образом жизни. Эффективное управление стрессом – наука, и её методы может освоить каждый.

Каждый из нас так или иначе знаком с личностями настолько хладнокровными, что, кажется, они не потеряют душевного равновесия даже если на их глазах будет рушиться мир. Они сохраняют самообладание даже в самый тяжёлый день, какие бы неприятности на них ни сваливались. Вот на таких людей и нужно равняться. Может они и не счастливее нас, но уж точно здоровее.

Вот несколько приёмов, с которых можно начать:

Дыхание. Звучит просто, верно? Но многие из нас забывают дышать глубоко. Будучи напряжённым, человек дышит часто и поверхностно. Если несколько минут вдыхать глубоко и выдыхать полностью – уйдёт напряжение из груди и плечевого пояса. К тому же, вы насыщаете организм так необходимым ему кислородом, который поможет снизить уровень стресса в дальнейшем.

От этой техники часто отмахиваются, но она очень важна.

Сделайте перерыв. Если вы работаете над задачей, которая заставляет вас постепенно терять спокойствие, пройдитесь. Временно сфокусировавшись на чём-то постороннем, вы увидите всё под другим углом. Иногда какое-то занятие способно увлечь нас настолько, что в ход идут эмоции. Если вы чем-то перегружены, забудьте об этом ненадолго. Позже вы сможете вернуться к своему занятию уже со свежей головой.

Если задание всё же требует вашего внимания до самого завершения, постарайтесь расслабиться и не отвлекаться на менее важные дела.

Коммуникабельность. Человек – существо социальное. Мы зависим друг от друга (даже самые, казалось бы, независимые из нас). Поэтому, даже если стресс заставляет вас прятаться от всего мира, выйти из дома и пообщаться будет прекрасным способом борьбы с внутренним напряжением.

Позвоните ли вы другу или сходите куда-нибудь потанцевать – общение с людьми подарит облегчение. Будьте осторожнее с жалобами; выпустить пар — вполне допустимо, однако, не стоит зацикливаться на каких-то конкретных вопросах, так вы сделаете себе только хуже. Лучше всего помогает нахождение в обществе позитивных людей с приподнятым настроением.

Спорт. Возможно, один из наиболее выгодных для здоровья способов снять стресс – физические упражнения. Увеличение частоты сердечных сокращений приводит к выработке организмом различных полезных гормонов, например, дофамина.

Физическая активность – самый лучший способ поднять уровень дофамина и улучшить самочувствие. К тому же, усиленное снабжение мышц кислородом поможет снять напряжение. Совершите пробежку, покатайтесь на велосипеде или просто пройдитесь в быстром темпе по улице.

Будьте здоровы!