5 шагов к идеальной фигуре

186
5 шагов к идеальной фигуре

Вам потребуется 25 минут в день, чтобы через месяц носить меньший размер одежды! Джим Барсена, тренер, которому доверяют свои фигуры Гвинет Пэлтроу, Дженнифер Энистон и сама Анджелина Джоли, рассказал и показал нам 5 простейших упражнений, которые РАБОТАЮТ.

Прежде чем начать, запомни несколько простых правил, которые помогут Вам избежать распространенных ошибок. Джим Барсена называет их «Кодекс правил эффективного фитнеса».

Выучим же его наизусть!

1. Составь расписание

Заниматься Вы должны трижды в неделю по 25 минут. Выберите время,которое гарантированно сможете уделять фитнесу, будьте разумны! Если Вы с трудом встаете по утрамне планируйте занятия на ранние часыа если по пятницам Вы любите оторваться с друзьями, выберите для тренировки другой день. Главное — систематичность и регулярность.

2. Во время тренировки Вас ничто не должно отвлекать

Можете включить энергичную музыку, но не занимайтесь под сериал или телевизор, и уж тем более не прерывайте занятие, чтобы ответить на звонок или смс. Лучше вообще выключите телефон.

3. Вам понадобится таймер

Каждый сет тренировки — это одно упражнение, которое Вы будете делать в течение 20 секунд, затем 10 секунд отдыхать, 20 секунд делать10 отдыхать, 20 секунд делать, 10 отдыхать. Закончили? Сразу переходите ко второму упражнениюдействуйте по той же схеме: 20 секунд работа — 10 секунд отдых, и так 3 раза.

4. Держи темп

Поначалу Вам может быть тяжело удерживать темп, в таком случае сокращайте количество повторов, но не пропускайте сами упражнения. Лучше сделать все по 2 раза, чем одно упражнение 3 раза, а другое ни разу.

5. Вам будет трудно, и это хорошо

Чтобы тело начало перестраиваться, его нужно вывести из зоны комфорта. Дрожь в мышцах, потение, учащенное сердцебиение — это нормально, так и должно быть.

Чтобы прочитать статью дальше, перейдите на следующую страницу, нажав ее номер ниже рекламного блока.