7 поз йоги для новичков

Если ты пока в йоге новичок, тебя, наверное, восхищают мастера, которые умеют стоять на руках и вытворять нечто невообразимое со своим телом. Однако все когда-нибудь с чего-то начинали, и ты, конечно же, не исключение. Предлагаем твоему вниманию 7 поз для новичков, которые не только познакомят тебя с уникальными восточными упражнениями, но и оздоровят твое тело.

1. Поза горы (Тадасана)

Тадасана – первая и очень важная стоячая асана, которая на первый взгляд кажется простой. Ее сложность состоит в том, что в этой позе нужно стоять прямо, неподвижно и спокойно, подобно горе.

Польза:

  • помогает проснуться утром;
  • укрепляет внешние и внутренние мышцы живота;
  • улучшает осанку;
  • обеспечивает правильный рост позвоночных костей;
  • способствует освобождению спинных нервов;
  • устраняет запор;
  • помогает сохранить позвоночник, а также суставы рук и ног молодыми и гибкими.

7 поз йоги для новичков

2. Поза ребенка (Баласана)

Является одной из наиболее важных поз в занятиях для начинающих, направлена на глубокое расслабление мышц спины. Кроме того, эта поза подходит для снятия стресса в течение дня или для уменьшения мышечного напряжения после выполнения сложного упражнения.

загрузка...

Польза:

  • расслабляет позвоночник;
  • растягивает бедра и лодыжки;
  • снимает стресс.

7 поз йоги для новичков

3. Поза кошки и поза коровы (Марджариасана и Битиласана)

Эти позы считаются одними из самых популярных. Их рекомендуют людям, страдающим от болей в спине, так как они помогают увеличить пространство между позвонками, а мышцам — «запомнить» природный изгиб позвоночника. В позе кошки позвоночник прогибается назад, имитируя сладкое потягивание кошки. Поза коровы округляет спину и напоминает очертаниями спину пасущейся коровы.

Польза:

загрузка...
  • растягивает верхний плечевой пояс, грудь, брюшной пресс;
  • укрепляет шею и позвоночник;
  • снимает стресс.

7 поз йоги для новичков

7 поз йоги для новичков

4. Собака мордой вниз (Адхо Мукха Шванасана)

Эта поза помогает снять усталость, возвратить потерянную энергию, поэтому особенно полезна для бегунов, отдыхающих после забега. Поза развивает быстроту и легкость в ногах, способствует размягчению солевых шпор, снимает боль и скованность в пятках.

Польза:

  • укрепляет лодыжки, придавая красивые очертания икроножным мышцам;
  • помогает при артрите плечевых суставов;
  • замедляет сердцебиение;
  • обновляет клетки головного мозга;
  • улучшает цвет лица;
  • способствует пищеварению;
  • благотворно влияет на состояние органов брюшной полости.

7 поз йоги для новичков

5. Поза Воина I (Вирабхадрасана I)

Во время позы воина максимально раскрывается грудная клетка, идет работа над мышцами спины, улучшается осанка.

Польза:

  • укрепляет руки, плечи, лодыжки, спину;
  • расширяет грудь, легкие и плечи;
  • увеличивает жизненную силу;
  • улучшает чувство равновесия.

7 поз йоги для новичков

6. Поза Воина II (Вирабхадрасана II)

Эта позу рекомендуется выполнять при всех заболеваниях позвоночника. Не рекомендуется к выполнению при тяжелых заболеваниях сердца.

Польза:

  • снимает судороги в мышцах икр и бедер;
  • придает гибкость ногам;
  • тонизирует органы брюшной полости.

7 поз йоги для новичков

7. Мертвая поза (Шавасана)

Пребыванием в этой позе в течение 4–5 минут в идеале завершается любой комплекс упражнений. Для начинающих это особенно важно, так как учиться правильно расслабляться необходимо с первых же занятий.

Польза:

  • восстанавливает нервную систему;
  • устраняет хроническую усталость;
  • улучшает энергетику организма;
  • восстанавливает работу органов.

7 поз йоги для новичков

Если ты хочешь изменить свое тело и найти внутреннюю гармонию, то останови выбор на йоге для начинающих. Поскольку в этих упражнениях в первую очередь уделяется внимание позвоночнику, будь осторожен: поначалу выполняй асаны под присмотром инструктора, чтобы избежать травм и научиться правильной технике.  Расскажи друзьям об этих упражнениях, возможно, они тоже захотят оздоровить свое тело и дух!

Поддержите нас, поделитесь статьёй с друзьями: