7 способов съедать меньше

878
7 способов съедать меньше

Полезные рекомендации на тему: что бы такое съесть, чтобы похудеть 🙂 Только в другой вариации: что необходимо делать (или, наоборот, не делать), чтобы не переедать. На сайте уже были некоторые рекомендации на эту тему.

1. Шоколад — худший перекус

Старайтесь есть каждые три часа и не пропускать приемы пищи, поскольку голодные перерывы провоцируют съедать намного больше необходимого. Если же вы все таки не можете полноценно поесть, избегайте углеводных снэков — кусочек сыра утолит голод лучше.

Не храните шоколад и другие сладости на рабочем месте или на обеденном столе дома. Велик шанс того, что автоматически вскрыв упаковку чтобы «съесть маленький кусочек», вы даже не заметите, как добавите к дневному потреблению лишние 500 калорий.

2. Как есть меньше?

Исследования диетологов показывают, что насыщение от еды приходит через 15-20 минут, тогда как средний прием пищи длится порядка 3-7 минут. Помните, что если вы едите слишком быстро, вы без сомнения рискуете съесть больше необходимого.

Кроме этого учитывайте, что стакан теплой воды, выпитый до приема пищи, является одним из самых простых способов наедаться быстрее, и, соответственно, потреблять меньше калорий — вода просто заполнит желудок, посылая сигнал о насыщении быстрее.

3. Не отвлекайтесь от еды

Потребляя пищу за просмотром телевизора или чтением ленты Facebook, вы рискуете съесть намного больше необходимого. Ваше внимание должно быть сконцентрировано непосредственно на еде и ее количестве, иначе вам грозит переедание.

Также старайтесь не говорить за едой, поскольку во время разговора вы легко можете потерять контроль над тем, сколько еды вы кладете в рот — в итоге вы автоматически поглощаете пищу, не задумываясь над тем, голодны вы, или уже давно насытились.

Чтобы прочитать статью дальше, перейдите на следующую страницу, нажав ее номер ниже рекламного блока.