7 способов съедать меньше

Полезные рекомендации на тему: что бы такое съесть, чтобы похудеть 🙂 Только в другой вариации: что необходимо делать (или, наоборот, не делать), чтобы не переедать. На сайте уже были некоторые рекомендации на эту тему.

1. Шоколад — худший перекус

Старайтесь есть каждые три часа и не пропускать приемы пищи, поскольку голодные перерывы провоцируют съедать намного больше необходимого. Если же вы все таки не можете полноценно поесть, избегайте углеводных снэков — кусочек сыра утолит голод лучше.

Не храните шоколад и другие сладости на рабочем месте или на обеденном столе дома. Велик шанс того, что автоматически вскрыв упаковку чтобы «съесть маленький кусочек», вы даже не заметите, как добавите к дневному потреблению лишние 500 калорий.

2. Как есть меньше?

загрузка...

Исследования диетологов показывают, что насыщение от еды приходит через 15-20 минут, тогда как средний прием пищи длится порядка 3-7 минут. Помните, что если вы едите слишком быстро, вы без сомнения рискуете съесть больше необходимого.

Кроме этого учитывайте, что стакан теплой воды, выпитый до приема пищи, является одним из самых простых способов наедаться быстрее, и, соответственно, потреблять меньше калорий — вода просто заполнит желудок, посылая сигнал о насыщении быстрее.

3. Не отвлекайтесь от еды

Потребляя пищу за просмотром телевизора или чтением ленты Facebook, вы рискуете съесть намного больше необходимого. Ваше внимание должно быть сконцентрировано непосредственно на еде и ее количестве, иначе вам грозит переедание.

загрузка...

Также старайтесь не говорить за едой, поскольку во время разговора вы легко можете потерять контроль над тем, сколько еды вы кладете в рот — в итоге вы автоматически поглощаете пищу, не задумываясь над тем, голодны вы, или уже давно насытились.

4. Стоит ли начинать ужин с вина?

Лучше всего начинать прием пищи с мяса или другого источника протеинов и жиров, поскольку такой способ позволит организму более четко определить границу насыщения. При этом помните, что начав ужин со сладкого, вы лишь отсрочите вышеупомянутое насыщение.

Худшим же началом ужина является бокал вина, поскольку содержащийся в нем алкоголь стимулирует аппетит и снижает чувство контроля за поступающей едой, провоцируя переедание. Мнения о пользе алкоголя — просто миф.

5. Избегайте «экономных» упаковок продуктов

Если вы захотели полакомиться сладостями, или не можете удержаться от желания выпить Кока-колы, не покупайте больших упаковок этих продуктов — начав «экономную» макси-пачку M&M’s, вы не заметите, как съедите все такие маленькие и вкусные конфеты.

Это правило касается и общего потребления пищи, поскольку наличие продукта в большом количестве однозначно провоцирует то, что вы съедаете больше необходимого. Старайтесь отмерять ровно столько еды, сколько вам нужно для насыщения.

6. Знаете ли вы об усилителях вкуса?

Наверняка вы слышали об усилителе вкуса глютамате натрия, веществе, стимулирующем вкусовые рецепторы языка и делающем пищу более вкусной, и вероятно вы даже изучаете состав продуктов на предмет наличия этого пищевого наркотика.

Но мало кто знает, что глютомат натрия может содержаться в различных смесях специй, не говоря уже о том, что сети быстрого питания и даже обычные рестораны с удовольствием используют его для улучшения вкусовых качеств продуктов, заставляя вас съедать больше.

7. Ведите дневник питания

Очевидно, что идеальным методом определения потребляемых за сутки калорий является их математический подсчет. Однако если вы по каким либо причинам не хотите его вести, старайтесь хотя бы записывать список продуктов, съедаемых вами в течение дня.

Обнаружив в этом списке «случайные» три плитки шоколада, вам будет действительно неловко, и в следующий раз у вас будет лишний мотив отказаться от бессмысленных и абсолютно ненужных калорий. Помните, что набирать жир проще, чем его затем сжигать.

Большинство случаев переедания связано с отсутствием контроля как непосредственно над процессом потребления пищи, так и над количеством этой пищи. Самый простой способ следить за поступающими калориями — потреблять их осознанно.

Будьте здоровы и красивы!

Источник

Поддержите нас, поделитесь статьёй с друзьями: