Диетологи напомнили правила похудения, которые работают

О снижении веса говорят так часто, что советов, рецептов диет и примеров упражнений предостаточно.

Но лучше всего работают рекомендации, которые дают ученые. Об этом говорит исследование, опубликованное на сайте Национального института диабета, пищеварения и болезней почек в США.

  • Прежде всего, нельзя идти за покупками голодным. Ученые выяснили, что люди покупают на 25% больше продуктов, чем нужно, если идут в магазин на пустой желудок.
  • Чтобы сбросить вес, нужно перестать есть, когда вы смотрите телевизор. Проследите, насколько сильно вас увлекает программа. Чем больше вы погружаетесь в шоу, тем меньше вы контролируете себя. Поэтому за просмотром фильма вы можете съесть гораздо больше, чем вам нужно.
  • Никогда не ешьте прямо из упаковки. Так вы тоже не замечаете, сколько съели, — лучше выложить еду в посуду. Если вам не удается похудеть самостоятельно, обратитесь к диетологу, который будет поддерживать с вами связь. Исследования показывают, что люди, с которыми регулярно общаются врачи, худеют на 10% успешнее, чем те, кто справляется своими силами.
  • Во время диеты нужно соблюдать баланс того, сколько калорий вы потребляете и сколько расходуете. Это поможет контролировать и снижать вес и при этом оставаться энергичным.
  • Полезно начать взвешиваться каждый день. Так вы будете понимать, насколько эффективны ваши действия.
  • Делайте свою жизнь интереснее, находите новые хобби и формируйте полезные привычки.
  • Научитесь не срываться во время диеты. Не ешьте слишком много, когда оказываетесь в кафе или на праздниках.

Прислушайтесь к себе. Поймите, почему вы хотите похудеть и изменить свое отношение к еде. Подумайте, зачем вам нужны физические упражнения. Представьте, как изменится ваша жизнь, когда вы начнете правильно питаться. Следуя этим простым советам, вы сможете похудеть и привести свое здоровье в порядок.

Источник

Загрузка...

Поддержите нас, поделитесь статьёй с друзьями: