Качаем пресс правильно в домашних условиях

409
Качаем пресс правильно в домашних условиях

Плоский живот и рельефный пресс это мечта многих мужчин и женщин. Самое обидное то, что именно эта часть труднее всего поддается тренировкам. Обычно живот «уходит» в самую последнюю очередь и для его тренировок приходится использовать специальные комплексы. Так что ответ на вопрос «как правильно накачать пресс» будет интересен многим.

С чего начинать?

Не следует рассчитывать на то, что за 3 дня живот станет плоским. Для начала придется определить, что стало причиной обвисания живота. Это могут быть потерявшие тонус мышцы или наросший на пресс жир. Для решения второй проблемы придется прибегнуть к помощи диеты или перейти на здоровое питание. И в том, и в другом случае придется отказаться от пива, крепкого спиртного, жареного, жирного, фаст-фуда и мучных изделий, особенно кондитерских. Худеть и качать пресс можно будет одновременно.

Прежде чем начать тренировки в домашних условиях надо разобраться из чего собственно состоит пресс, и какие мышцы надо качать. Всего их 4:

  1. Прямая мышца, именно она отвечает за работу нижней части туловища, на ней можно накачать кубики. Разделяют верхнюю и нижнюю части.
  2. Наружная косая мышца расположена по диагонали к прямой, отвечает за повороты, и наклоны туловища.
  3. Косая внутренняя расположена под предыдущей мышцей. В ее «компетенции» сгибания и разгибания.
  4. Поперечные мышцы обхватывает всю область живота. Приведя ее в тонус и накачав, человек получит плоский живот.

Для занятий в домашних условиях не требуется специального оборудования и приспособлений. Понадобится желание, сила воли и свободное время. Со временем, на 10-й день, могут пригодиться гантели или другие утяжелители, чтобы увеличить нагрузку. Хорошо бы иметь перекладину, но можно обойтись и без нее.

Чтобы прочитать статью дальше, перейдите на следующую страницу, нажав ее номер ниже рекламного блока.