Как часто нужно есть?

Сколько раз в день нужно есть тем, кто хочет похудеть, и тем, кто работает на рост мышц? Имеет ли преимущество более частый (5-7 раз в день) прием пищи?

Правда ли, что для похудения нужно часто есть?

Согласно обзорному исследованию научных работ, посвященных поиску взаимосвязи между частотой потребления пищи и ответом организма в виде увеличения или уменьшения массы тела, не было выявлено однозначной связи между этими явлениями.

Кроме того, у исследователей сложилось впечатление, что авторы некоторых работ строят неверную причинно-следственную связь, и существует обратная зависимость: если вы пытаетесь похудеть, то более эффективным может оказаться редкое потребление пищи.

Сколько раз в день необходимо питаться?

Рассмотрим пример: худеет девушка, которой требуется 1200 калорий. Очевидно, что ей проще три раза в день съесть по 400 калорий (обычная порция еды), чем делить эту цифру на 6-7 приемом пищи, — блюд на 170 калорий не так уж и много.

С другой стороны, если худеет мужчина, потребности которого составляют 2000 калорий, то в стремлении быстрее сбросить вес он будет ограничивать порции еды, и не сможет потребить эти калории за три приема пищи — для него актуальнее более частый прием еды.

Ускорение метаболизма и жиросжигание

Это же исследование показало, что долгое время существовавшие идеи о том, что более частое питание «ускоряет метаболизм» и «открывает окна жиросжигания» не имеют под собой реальной доказательной базы, и не соответствует действительности.

Кроме этого, современные исследования показали, что с точки зрения метаболизма и расхода калорий нет никакой разницы между дробным питанием и питанием один-два раза в сутки большими объемом пищи (при одинаковой суточной калорийности).

Сгорают ли утренние калории быстрее?

По сути, нашему организму не важно, как вы распределяете суточное потребление калорий: съедаете ли вы их за один раз или за десять приемов, а так же в какое время вы потребляете эти калории. Важно только то, сколько энергии вы потребляете в сумме.

Чтобы прочитать статью дальше, перейдите на следующую страницу, нажав ее номер ниже.

Поддержите нас, поделитесь статьёй с друзьями: