Как помочь себе при панической атаке?

Паническая атака ― это приступ беспричинного, сильного, неконтролируемого страха, не связанно с какими-то внешними раздражителями. У человека колотится сердце, выступает пот, кружится голова, не хватает воздуха, темнеет в глазах, дрожат руки и ноги. Случиться паническая атака может в любой момент и в любом месте. Чем помочь себе в такой ситуации? Ведь «Скорая» на такие случаи не выезжает, и со здоровьем вроде бы серьезных проблем нет… Вот несколько советов:

Помощь рядом. Если вы склонны к паническим атакам, носите с собой легкие седативные средства ― например, таблетки валерианы или валерианы с пустырником. Ощущение того, что помощь есть и она рядом, снижает вероятность развития панической атаки.

Экспресс-аутотренинг. Напишите на небольшом листке фразу, которая вас успокаивает: «Я здоров(а) и спокоен(на); я бодр(а) и уверен(а) в себе». При ощущении, что может начаться паническая атака, читайте себе это напоминание, стараясь сосредоточиться и удерживать на нем внимание.

Лекарственная помощь. Если паническая атака началась ― положите под язык таблетку валидола. Он отвлечет, немного охладит, сыграет роль психологического «спасательного круга», а заодно поддержит сердце, испытывающее чрезмерные нагрузки при панической атаке.

Температурное равновесие. Если во время панической атаки вы мерзнете ― активно растирайте руки. Если, напротив, вам жарко, умойтесь прохладной водой, хотя бы из бутылки.

Дыхание ― под контроль. Сосредоточьтесь на дыхании, дышите на счет: 4 счета вдох, 2 счета ― задержка дыхания, 6-8 счетов ― выдох. Важно, чтобы выдох был длиннее вдоха. Есть еще метод «бумажного пакета» ― если у вас есть с собой пакет, подышите в него ― это увеличит количество поступающего в легкие углекислого газа, и защитит от гипервентиляции. Если пакета нет сложите ковшиком ладони и подышите в них.

Советуем сохранить для себя эту памятку, если вы или кто-то из ваших близких склонны к паническим атакам. Все советы простые, но они ― работают!

А для снижения частоты таких приступов можно попить успокаивающие биологически активные добавки или аминокислоту глицин, укрепляющую нервную систему.

Будьте здоровы!

Поддержите нас, поделитесь статьёй с друзьями: