Как правильно спать, чтобы выспаться. Инструкция от Аси Казанцевой

15

Как правильно спать, чтобы выспаться

Предполагается, что просыпаться проще всего в самом начале или самом конце стадии быстрого сна. На этом основании пытаются делать специальные будильники. Но с ними проблема в том, что они или неудобные, или ненадежные. Надежными они могут быть лишь в том случае, если вы будете спать с электродами на голове. Но большинство людей вряд ли захотят этого.

Поэтому на практике, если вам все-таки нужно встать в определенное время, а не тогда, когда вы захотите, вам нужно ставить будильник так, чтобы продолжительность вашего сна была кратна 1,5 часам. Тогда будет хоть какая-то надежда, что вы проснетесь бодрым.

Вот еще пара советов, как высыпаться. Во-первых, спать лучше примерно в одно и то же время суток, чтобы биологические часы не давали сбой. Во-вторых, в комнате должно быть темно. То есть проблема с невысыпанием у людей-сов, которые ложатся в 4 утра, когда уже начинает светать, в том, что они спят при свете. Если они будут спать в маске для сна и с плотными занавесками на окнах, то для них это будет ничуть не хуже, чем спать в любое другое время. Ну и в-третьих, горячую ванну и кружку теплого молока перед сном никто не отменял.

Проблема не в том, что показывают часы, которые Дмитрий Медведев двигал куда хотел, пока не занялся домиком для уточки. Проблема исключительно в подстройке циклов сна и бодрствования под цикл солнца в наших широтах. Действительно, на Урале со сном из-за разницы в длине светового дня зимой и летом все плохо, и не для этих широт эволюционировал человек. Но мы сюда забрались, поэтому летом нужна маска для сна и плотные занавески, а зимой утром — яркие лампочки по всей квартире, чтобы хоть немножко обманывать мозг, говоря ему: «Смотри, какое солнце, давай просыпаться!»

Чтобы прочитать статью дальше, перейдите на следующую страницу, нажав ее номер ниже рекламного блока.