Как правильно спать, чтобы выспаться. Инструкция от Аси Казанцевой

10

Как правильно спать, чтобы выспаться

Кроме того, у тех, кто мало спит, снижается чувствительность к инсулину, что в итоге приводит к диабету второго типа. Отсутствие сна у человека, как и у крыс, сильно отражается на иммунной системе. Например, опыты показали, что невысыпающемуся человеку вообще бессмысленно ставить какие-либо прививки, потому что антитела у него вырабатываются плохо и медленно. То есть если вы недосыпаете, то вы более склонны к простудам и вирусам.

Точно известно, что сон нужен мозгу. Главное — для обработки информации и перевода воспоминаний из кратковременной памяти в долговременную. Проведена масса экспериментов, которые доказывают, что сон очень важен для запоминания. Если людей чему-то научить, потом отправить спать, а затем протестировать на то, что они запомнили, то эти люди покажут гораздо лучшие результаты, чем те, которые утром выучили, весь день погуляли, легли спать, а наутро прошли тест. То есть и у тех, и у других прошли сутки между запоминанием и тестом, был как свободный день, так и сон. Но лучшие результаты показывают те, у кого сон был сразу после запоминания.

Все знают о днях, когда нужно готовиться к экзамену, но вместо учебы человек обычно целый день колобродит, читает интернет, решает срочно помыть пол, постирать, приготовить ужин из трех блюд и только к полуночи садится учиться. Так вот: вы всё делаете правильно! Учиться надо перед сном. И если бы студентов и школьников учили перед сном (то есть занятия начинались бы часов в 6 вечера), то образованных людей в нашей стране было бы гораздо больше.

Теперь Вы знаете, как правильно спать и как правильно просыпаться!

Иллюстрации: slothilda.com
Источник