Как укреплять ягодичные мышцы, не травмируя поясницу?

В предыдущей статье я показала 3 простых и эффективных упражнения на пресс. Но ягодичные мышцы – это тоже часть мышечного корсета. Ведь именно они помогают держать корпус прямо в вертикальном положении.

Они же помогают нам разгибать ногу в тазобедренных суставах при ходьбе, подъеме по лестнице, когда мы возвращаемся из наклона в вертикальное положение.

Поэтому ягодичные мышцы тоже требуют тренировки и укрепления.

Как укреплять ягодичные мышцы?

Конечно, не нужно сразу же браться за сложные упражнения типа приседаний. Это очень хорошее комплексное упражнение, но без правильной техники и подготовки его выполнять не стоит.

Поэтому начинать нужно с малого – с тренировок в положении на спине, на четвереньках. Затем переходить в положения облегченной планки.

Зачем использовать позу планки?

Поэтому что она помогает укреплять мышцы-стабилизаторы поясничного отдела позвоночника, что обеспечивает ему опору, защиту и стабилизацию.

В итоге мы получаем сразу несколько выгод – укрепляем ягодичные мышцы, а также тренируем глубокие мышцы позвоночника.

Но здесь также важна правильная техника. Поэтому я для вас записала видео с примерами 3 упражнений на укрепление ягодичных мышц. Они расположены по мере возрастания сложности.

Если вы еще совсем не занимались укреплением мышечного корсета, не проходили курсом мою программу по восстановлению поясничного отдела позвоночника, тогда однозначно стоит пока брать только первое упражнение из видео.

Помните, что при выполнении любых упражнений следует всегда помнить о правильной технике их выполнения. Тогда вы получите максимальный эффект от них, а также будете заниматься безопасно для здоровья!

Посмотрите это видео с 3 упражнениями для ягодиц, и попробуйте выполнить хотя бы первое:

Кстати, если вы хотите укрепить поясничный отдел позвоночника и избавиться от таких симптомов, как боль, перенапряжение, прострелы и тому подобных, то рекомендую вам как минимум 3 месяца заниматься по моей программе «Курс по лечению поясницы».

Если вы хотите получить пошаговый план устранения болей в спине и шее, то перейдите прямо сейчас на эту страницу.

Там вы найдете бесплатный обучающий курс, который поможет вам раз и навсегда избавиться от этих проблем в домашних условиях.

Отказ от ответственности

Информация в статье предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

Автор: Александра Бонина

Поддержите нас, поделитесь статьёй с друзьями: