Комплекс «Обрети энергию и укрепи иммунитет»

Упражнения для пополнения энергозапасов и укрепления иммунитета

Комплекс «Обрети энергию и укрепи иммунитет»

Комплекс «Обрети энергию и укрепи иммунитет»-1

Этот комплекс дыхательных упражнений рассчитан на ваше внимание к своим ощущениям. После каждого упражнения, после каждого подхода на энное количество повторений вам необходимо делать паузу и прислушиваться к своему организму, к своим ощущениям, к своему самочувствию.

  1. Для начала нам необходимо разогреться и размяться, так как кроме легких в комплексе задействованы и руки, и плечи, и голова.

Встаем ровно. Стопы в 5-10 сантиметрах друг от друга, смотрят вперед. Руки расположены вдоль тела. Внимание, на вдохе мы расслабляем мышцы живота, на выдохе их напрягаем и с силой выталкиваем воздух из легких. Вдох – медленный, выдох ускоренный и шумный. Вдыхаем и выдыхаем строго через нос. Повторяем 9-12 раз. Делаем паузу после финального выдоха и остаемся в этой паузе без дыхания столько, сколько нам комфортно: от 3-х секунд и более по состоянию вашего комфорта.

После этой разминки мы восстанавливаем свободное дыхание. Для этого делаем вдох, и ваши руки двигаются через стороны вверх. Выдох – руки идут вниз перед вами (ладони смотрят вниз, пальцы рук направлены друг к другу). Вдох и выдох медленные, неторопливые для восстановления вашего дыхания.

Первая часть дыхательного комплекса окончена.

2. Теперь ставим ноги шире. Делаем вдох и мягко задерживаем дыхание. Не должно быть напряжения ни в горле, ни в лице. Пропустите воздух глубоко в легкие. Далее мы будем совершать круговые движения руками. Темп выбираете свой. Очень важно ваше комфортное состояние. Не передерживайте задержку дыхания.

Важно! Если чувствуете, что темп выбрали слишком быстрый или ощутили дискомфорт, то останавливаетесь и переводите дух. Приводите дыхание в норму.

Сжимаем руки в кулаки. Делаем вдох и на задержке дыхания начинаем совершать вращательные движения руками назад. Вращение совершаем в плечах. Такие маховые упражнения мы делали на уроках физкультуры – вспоминаем. Почувствовали, что надо выпустить воздух из легких – выпускаем. Движения могут быть как ритмичными, так и медленными – темп, повторюсь, свой. Не забывайте в промежутке между выдохом и вдохом прислушиваться к своим ощущениям. Такие короткие паузы позволят вам лучше восстановиться перед следующим подходом. Делаем 5-7 задержек дыхания с вращательными движениями. Постепенно будут увеличиваться не только подходы, но и время в задержках.

Теперь делаем всё то же самое, но вращение руками совершаем вперёд. Так же на 5-7 задержек.

3. Махи руками в стороны.

Так же делаем глубокий спокойный вдох. Одна рука расположена вдоль тела, а второй вы совершаете взмах через бок вверх. Рука выпрямлена. Также движения совершаются на задержке дыхания. Темп свой. После выдоха прислушивайтесь к ощущениям. Если пульсирует в висках или поднимается давление, остановитесь и переведите дух. Количество задержек, в течение которых вы делаете махи руками для начала такое же – 5-7.

Смените руки.

После этих упражнений должно появиться тепло или ощущение жара в руках и теле.

4. Теперь мы будем делать подъем рук вверх.

Поднимаем руки вверх, растопырив вверху пальцы в разные стороны. Потом опускаем руки вниз, сгибая в локтях и держа их перед собой так, чтобы локти смотрели вниз и прижимались к ребрам. Так же вдохнули, задержали дыхание и начинаем подъем-опускание рук. Выдохнули, восстановились и снова. Всё те же 5-7 повторений циклов.

5. Разведение рук и заключение себя в объятиях.

Тело расслаблено, стоим ровно. Руки смотрят в стороны параллельно полу. Делаем вдох, задержку и сводим руки к себе, как будто бы пытаемся себя обнять. Пальцами стараемся дотянуться дальше плеч по направлению к лопаткам. У кого-то получится шлёпать себя по лопаткам – зависит от вашей растяжки.

Не забывайте после каждого выдоха делать паузу и восстанавливаться.

После последней задержки мы делаем глубокий вдох с подъёмом рук через стороны вверх и такой же глубокий выдох с опусканием рук через стороны. Руки медленно вверх и так же медленно вниз.
На этом комплекс закончен.

Внимание, друзья. С осторожностью этот комплекс следует выполнять тем из вас, кто страдает от гипертонии. Вы должны быть внимательны к себе. Такие упражнения могут выровнять давление, но начинать весь этот комплекс для вас следует с осторожностью.

Также обратите внимание на то, что комплекс необходимо выполнять ежедневно утром или в обед. Не делайте его вечером.

Регулярное занятие поможет вам укрепить свой иммунитет, сделать его более стойким против различного рода инфекций, вы существенно повысите свой энергетический уровень и насытите кровь кислородом.

Берегите себя! Здоровья Вам и Вашим близким!

Поддержите нас, поделитесь статьёй с друзьями: