Высокоинтенсивная круговая тренировка, развивающая силу

Высокоинтенсивная круговая тренировка — продвинутый метод тренировок для усиленного развития выносливости и силы. Один круг состоит из 6-10 упражнений, которые последовательно выполняются друг за другом, по одному подходу. Между упражнениями одного круга пауза длится около 30 секунд. По завершению круга пауза составляет 3-4 (или более) минуты.

Круг лучше начинать с базовых (многосуставных) упражнений, а заканчивать изолирующими (односуставными). Количество кругов 2-5 или по самочувствию. Так как такой вид тренировки предельно интенсивный, время занятий не должно превышать 30-60 минут. Восстановление организма здесь играет важнейшую роль.

Круговую тренировку нельзя делать часто. А количество кругов нужно увеличивать постепенно, как и время круга. Только когда мышцы полностью восстановились и перестали болеть, они снова готовы к серьёзному тренингу и увеличению нагрузки
Тренируемся 3 раза в неделю, стараясь сделать как можно больше кругов.

Количество кругов нужно увеличивать постепенно, как и время круга: в начале — 15 мин, через 3 недели увеличиваем до 20 минут.

Приседания сумо

12 повторений

загрузка...

Отжимания

12 повторений

Прыжки вверх

12 повторений

Планка со сгибанием коленей

12 повторений

Прыжки вверх и в сторону

 

12 таких повторений

загрузка...

Планка с подъемом руки

Упор лежа, запястья на уровне плеч. Тянем правую руку вперед параллельно полу. Удерживаем руку в таком положении 15 — 20 секунд. Напрягаем мышцы кора. Затем повторяем движение для левой руки. 3 повторений на каждую руку

Прыжки в полуприседе

12 повторений

Источник

Поддержите нас, поделитесь статьёй с друзьями: