Высокоинтенсивная круговая тренировка, развивающая силу

16
высокоэффектиная круговая тренировка

Высокоинтенсивная круговая тренировка — продвинутый метод тренировок для усиленного развития выносливости и силы. Один круг состоит из 6-10 упражнений, которые последовательно выполняются друг за другом, по одному подходу. Между упражнениями одного круга пауза длится около 30 секунд. По завершению круга пауза составляет 3-4 (или более) минуты.

Круг лучше начинать с базовых (многосуставных) упражнений, а заканчивать изолирующими (односуставными). Количество кругов 2-5 или по самочувствию. Так как такой вид тренировки предельно интенсивный, время занятий не должно превышать 30-60 минут. Восстановление организма здесь играет важнейшую роль.

Круговую тренировку нельзя делать часто. А количество кругов нужно увеличивать постепенно, как и время круга. Только когда мышцы полностью восстановились и перестали болеть, они снова готовы к серьёзному тренингу и увеличению нагрузки
Тренируемся 3 раза в неделю, стараясь сделать как можно больше кругов.

Количество кругов нужно увеличивать постепенно, как и время круга: в начале — 15 мин, через 3 недели увеличиваем до 20 минут.

Приседания сумо

12 повторений

Чтобы прочитать статью дальше, перейдите на следующую страницу, нажав ее номер ниже рекламного блока.