Ленивый фитнес: как накачать мышцы, не вставая с дивана

Каждое утро Вы даете себе твердое обещание начать заниматься спортом. Но после работы хватает сил только добраться до дивана… Попробуйте давать мышцам нагрузку прямо на нем! «Ленивый фитнес» — это то, что Вам нужно, главное — не лениться!

Отговорок не найдется!

!Заниматься «диванным» фитнесом можно в любое время, даже когда Вы смотрите сериал! Повторите весь цикл упражнений 2–3 раза. Это займет не больше 7–10 минут.

Для косых мышц живота

Дотянись до колена

Левую руку заведите за затылок. Правой опирайтесь о диван. Спина прямая, мышцы живота напряжены. Поднимите правую ногу, согните ее в колене и, поворачивая корпус вправо, тянитесь локтем левой руки до колена как можно ниже. Повторите 10 раз и сделайте то же самое в другую сторону.

загрузка...

Ленивый фитнес

Какой эффект?

Это упражнение отлично укрепляет косые мышцы живота. Те самые, которые формируют красивый силуэт, убирают провисающие складки по бокам, визуально вытягивают фигуру и делают талию тонкой.

Ленивый фитнес

загрузка...

Для ног, спины и пресса

Присядь и повернись

Повернитесь к дивану спиной. Носок левой ноги опирается о диван, как на фото. Сложите руки на уровне груди. Затем согните правую ногу в колене и, поворачивая корпус вправо, старайтесь присесть как можно ниже. Повторите 10 раз, поменяйте ногу.

Ленивый фитнес

Kакой эффект?

Упражнение улучшает координацию и баланс, укрепляет мышцы ног, ягодиц, живота и спины.
Если делать его регулярно, значительно уменьшается проявление целлюлита.

Для пресса

Удержи напряжение

Разведите руки в стороны. Поднимите колени, выпрямите ноги и, не опуская их, снова согните. Повторите 8–10 раз. Затем поднимите правую ногу, согнутую в колене, а левой рукой, преодолевая сопротивление, старайтесь ее удержать (мышцы живота напряжены!). Задержитесь так на 10 секунд. Поменяйте руку и ногу.

Ленивый фитнес. Фитнес на диване

Kакой эффект?

Упражнение, если делать его регулярно, хорошо укрепляет мышцы пресса. Результат — упругий подтянутый живот и здоровая спина! Дело в том, что мышцы пресса вместе с мышцами спины образуют своеобразный «корсет», который поддерживает позвоночник и снимает с него избыточную нагрузку.

Будьте здоровы и красивы, а «ленивый фитнес» Вам в этом поможет!

Источник

Поддержите нас, поделитесь статьёй с друзьями: