Методика быстрого сна

185
Методика быстрого сна

Организму обычного человека достаточно пяти часов в сутки, чтобы получить полноценный сон, который взбодрит и придаст новых сил. Но для того чтобы выспаться за 4-5 часов, необходимо следовать ряду принципов и правил сна.

— Расслабьтесь перед тем, как уснуть. Для этого выделите минут 10-15 на размышление о чем-то прекрасном или на прослушивание успокаивающей музыки.

— Не нагружайте желудок перед сном и не переедайте на ночь (в противном случае организм будет затрачивать всю свою энергию не на собственное восстановление, а на переваривание пищи).

— Используйте для сна особые аксессуары — расслабляющую подушку с ароматными травами, повязки на глаза и беруши.

— Примите теплый душ перед сном (это не только средство гигиены, но и отличное «смывание» накопленной за день информации, впечатлений и эмоций).

— Спите под теплым одеялом (в холоде человек высыпается намного хуже, чем в тепле).

— Выработайте стойкое привыкание организма к 5-часовому сну (обычно адаптация к подобному ритму происходит в среднем за 1 месяц).

— Выделите для себя один день в неделю (желательно не будний), когда можно спокойно поспать «впрок», то есть чуть дольше обычного (часов 8).

— Ложитесь спать до 24:00 — в этот период организм человека быстрее и лучше всего высыпается (два часа сна после полуночи равны одному до полуночи).

Все перечисленные правила учитывают, прежде всего, три базовых компонента качественного и здорового сна: организацию спального места, условия сна и настрой на него.

Будьте здоровы и обязательно высыпайтесь!