Помощь при судороге

Провоцируют появление ночных судорог плоскостопие, варикозное расширение вен, стрессы, чрезмерные физические нагрузки в мышцах, например при занятиях спортом. А связаны они могут быть с нарушениями в системе кровообращения, недостатком в организме кислорода, кальция, с накоплением в мышцах молочной кислоты.

Но более всего возникновению ночных судорог способствует дефицит в организме магния, участвующего в передаче нервных импульсов мышечным клеткам.

Особенно часто судороги в икрах случаются летом, поскольку организм теряет много магния при усиленном потоотделении. Не зря, приезжая из отпуска, особенно из жарких стран или с морского побережья, даже молодые и здоровые люди вдруг испытывают изматывающие ночные судороги в икрах ног. Много магния организм теряет и при стрессах.

Суточная потребность в магнии для взрослого человека составляет около 300 мг и покрывается при сбалансированном питании. Богаты магнием орехи (особенно миндаль),

семена тыквы, продукты из сои, гречневая крупа, зеленые овощи (особенно капуста брокколи), яблоки, бананы, грейпфруты. Много магния содержат цельнозерно-вые продукты, отруби, зародыши пшеницы, а также молоко и какао.

загрузка...

Если ночные судороги беспокоят слишком часто, в течение 4-6 недель можно принимать магний в таблетках. Чтобы восполнить недостаток кальция, нужно есть сыры твердых сортов, творог, рыбные продукты, фасоль. Чтобы обеспечить организм магнием, кальцием, калием, желательно употреблять больше зелени, особенно петрушку, свежие фрукты, курагу, изюм, молочнокислые продукты. Чтобы в напряженных мышцах не скапливалась молочная кислота, нужно пить больше жидкости. Перед сном хорошо выпить чай с корой калины, цветками ромашки и вербены.

Первая помощь при судороге

♦ Если вы еще не заснули и чувствуете, что начинается судорога, надо сесть в постели, опустить ноги вниз и осторожно встать, причем не на теплый коврик, а на прохладный пол. Положение тела должно быть максимально прямым, ноги вместе. Через несколько минут циркуляция крови в ногах, а соответственно и нормальный тонус мышц ног, как правило, восстанавливаются.

♦ Надо глубоко вдохнуть, затем взяться обеими руками за пальцы сведенной судорогой ноги и через боль с силой потянуть их на себя и вверх, растягивая спазмированную мышцу. Одновременно нужно делать руками раскачивающие движения всей ноги. Когда спазм мышц ослабнет, хорошо мягко помассировать сведенную мышцу, пока она не расслабится полностью.

загрузка...

♦ Попросите кого-то из близких принести ведро, на три четверти заполненное теплой водой. Опустите в него ногу и осторожно массируйте ставшую твердой мышцу. Постепенно острая боль отпустит, а икроножная мышца расслабится.

♦ Можно также попытаться встать, опереться руками о стену, отвести больную ногу назад, прижав к полу подошву, чтобы максимально растянуть мышцу.

♦ Если судорога очень сильная и не проходит, попробуйте уколоть икроножную мышцу булавкой в месте наибольшего онемения. Затем начинайте осторожно массировать икру и ступню ноги поглаживающими, растягивающими и похлопывающими движениями по направлению от кончиков пальцев к пятке, от пятки — к колену. После массажа поднимите ноги под углом не менее чем 60 градусов. Такая поза обеспечит отток крови и предотвратит повторные судороги.

♦ Полезно растирать мышцы анисовой водкой и массировать их с помощью щетки. Это стабилизирует кровообращение икроножных мышц. При сильной и долго не проходящей судороге поможет компресс из смеси уксуса с теплой водой и медом.

♦ Успокоить сведенную ногу и снять мышечный спазм поможет компресс с ароматическим маслом — лавандовым или имбирным. В кастрюлю с горячей водой добавьте одну-две капли масла, затем положите на поверхность воды кусок ткани. Отожмите его и приложите к сведенной ноге.

После приступа судорог икроножные мышцы должны окончательно расслабиться, а клетки мышц — получить достаточное количество кислорода. В этом помогут два упражнения.

♦ Представьте себе, что вы идете по лесной дорожке, засыпанной опавшими листьями. Левой ногой отгребите в сторону воображаемую кучу листьев. Верните ногу в исходное положение и проделайте то же самое правой ногой.

♦ Наступите левой пяткой на воображаемый окурок и «затушите» его, пять раз покрутив ногой в разных направлениях. То же повторите правой ногой.

Оба упражнения необходимо повторить по три-четыре раза.

♦ Вечерний уход за ногами, которые «подвержены» ночным судорогам, должен включать контрастный душ или ножные контрастные ванны (температура горячей воды — около 40°С, холодной — не выше 30°С). В воду хорошо добавлять отвары различных лекарственных трав. При варикозном расширении вен разница в температурах должна быть меньше. Опускайте ноги на несколько секунд то в горячую, то в холодную воду. По мере привыкания эту процедуру можно увеличить по времени.

Профилактические упражнения при судороге

1. По утрам рекомендуется делать следующие упражнения.

♦ В положении стоя поставить стопы крест-накрест и опереться на их внешние края. Через 10 секунд вернуться в исходное положение.

♦ В положении сидя энергично согнуть пальцы ног, сосчитать до десяти, затем распрямить их и снова сосчитать до десяти.
♦ В положении стоя приподняться на носках так, чтобы пятки оторвались от пола, затем резко опуститься.

Упражнения следует делать босиком и каждое выполнять не менее 5 раз.

2. Вечером снять напряжение в ногах, восстановить кровоснабжение и предотвратить появление ночных судорог можно при помощи следующих упражнений.

♦ Сидя на стуле, приподнять ноги и сделать круговые движения ступнями.

♦Согнуть пальцы ног, а затем резко их разогнуть. Интенсивно пошевелить пальцами.

♦Сделать десять медленных шагов на месте, при поднятии ноги плавно вытягивая стопы пальцами вниз, как бы имитируя движения актеров пантомимы.

3. Перед самым сном нужно разогреть ноги с помощью таких упражнений, предварительно сделав теплую ножную ванночку.

♦ Сесть удобно на стул и расслабиться. Приподнять ноги, вытянуть носки так, чтобы верхняя часть стопы и голень образовали одну линию. Удерживать это положение 5 секунд. Теперь потянуть носки вверх, разведя пальцы ног, насколько это возможно. Удерживать это положение также 5 секунд.

♦ Сидя на стуле, переступать ногами, резко ставя их на носки, — в течение 10 секунд, а затем на пятки — также в течение 10 секунд.

♦ Держась за спинку стула, приподняться на носок правой ноги, а левую оторвать от пола и слегка согнуть. Удерживать это положение 5 секунд, затем слегка присесть на правой ноге тоже на 5 секунд. То же выполнить левой ногой.

Будьте здоровы!

Поддержите нас, поделитесь статьёй с друзьями: