Профилактика болей в спине и остеохондроза

Боль при остеохнодрозе появляется в пояснице внезапно или постепенно нарастая, достигает наибольшей остроты через 2-24 часа.

Лечебную гимнастику при поясничном остеохондрозе можно проводить через 2-3 дня после стихания острых болей, а если у вас нет проблем со спиной, то проводите ее как можно чаще!

И ни в коем случае не делайте упражнения без коврика! Это травмо-опасно и повышает нагрузку на суставы коленей, спину и копчик.

Каждое упражнение повторяется по 8-10 раз на каждую сторону

Упражнение 1

Левую прямую ногу поднять вверх и, сохраняя высоту, отвести ее вправо, не отрывая плечей от пола. Вернуться в исходное положение.

Профилактика болей в спине и остеохондроза.

загрузка...

Упражнение 2

Положите руки под грудь. Левым коленом через сторону коснитесь левого локтя, правым коленом – правого локтя.

Профилактика болей в спине и остеохондроза.

Упражнение 3

Оторвите грудь от пола, уложите предплечья перед собой на пол на ширину плеч. На вдохе поднимите правую ногу вверх, на выдохе – уводим ногу влево и пробуем стопой коснуться пола.

Профилактика болей в спине и остеохондроза.

загрузка...

Упражнение 4

Левым коленом касаемся правого локтя и правым – левого.

Профилактика болей в спине и остеохондроза.

Упражнение 5

Исходное положение – на четвереньках . На выдохе, растягиваясь, сесть на правую пятку, на вдохе вернуться на четвереньки. Затем на левую пятку и по центру.

Профилактика болей в спине и остеохондроза.

Упражнение 6

Исходное положение – на четвереньках. Вытяните прямую левую ногу назад на уровень параллельный полу, натяните стопу на себя. Сохраняя высоту ноги, переведите ее вправо, затем верните назад и закройте в исходное положение.

Профилактика болей в спине и остеохондроза.

Упражнение 7

Исходное положение – лежа на спине. Руки положите на бедра, мягко поднимите голову и направьте плечи вперед, поясницу жмите в пол. Удерживайте напряжение 5 секунд. Повторите 6-8 раз.

Профилактика болей в спине и остеохондроза.

Упражнение 8

Положите руки в стороны на линию с плечами. Поднимите правую ногу вверх и отведите скрестно в сторону.те по 8-10 раз на каждую ногу.

Профилактика болей в спине и остеохондроза.

Упражнение 9

Сцепите кисти в замок и положите под затылок. Колени согните, поставьте стопы на пол на ширину плеч. Поочередно наклоняем колени вправо-влево, не отрывая лопаток от пола.

Профилактика болей в спине и остеохондроза.

Будьте здоровы!

Источник

Поддержите нас, поделитесь статьёй с друзьями: