Сформировать правильные привычки питания – путь к здоровью и красоте

Никак не получается похудеть? Лишние килограммы уже начинают влиять на состояние Вашего здоровья? Время изменить некоторые привычки! Именно правильные привычки питания – путь к здоровью и красоте!

Уменьшаем количество порций. Увеличиваем частоту приема пищи

Утром выпили чашку кофе, в обед бутерброд, на ночь борщ с салом и хлебом? Нет, девочки, так не пойдет. Приучаем себя есть не менее трех раз в день + 2 перекуса по 100 калорий (орехи, сыр, фрукты).

Покупаем маленькое блюдце и едим только с него, от больших тарелок белого цвета отказываемся. Перестаем пробовать, отщипывать, отламывать на протяжении дня. Сели, спокойно поели и все, холодильник закрывается. Совет для не ленивых – записывайте то, что съедаете, это поможет начать правильно питаться.

cформировать правильные привычки питания путь к здоровью и красоте 1

Делим тарелку на две части. ½ под салаты. Остальная – для белков и углеводов

cформировать правильные привычки питания путь к здоровью и красоте 2

загрузка...

Каждая порция – 300-400 калорий. Это кусочек мяса (индейка, куриная грудка, говядина), который помещается в ладонь. 2 ст. л. каши или кусок хлеба из цельного зерна. 2 ладошки свежих овощей или салата.

cформировать правильные привычки питания путь к здоровью и красоте 3

Основные продукты начинаем готовить заранее

cформировать правильные привычки питания путь к здоровью и красоте 4

Когда хотите начать правильно питаться, не хватает времени на приготовление еды. Поэтому с вечера отваривайте мясо или рыбу. Нарезайте овощи и салат. Складывайте все в порционные прозрачные контейнеры. Можете каждый подписать: завтрак, обед, ужин, перекусы. Главное в обед есть только то, что лежит в обеденном контейнере, и не покушаться 😉 на другие порции.

загрузка...

Отказываемся от сахара. Захотелось сладкого – горький шоколад, фрукты, ягодыcформировать правильные привычки питания путь к здоровью и красоте 5

Зависимость от сахарной иглы приводит к серьезным сбоям в организме. Низкий уровень сахара – усталость, заторможенность, вплоть до потери сознания. Высокий –нарушения обмена веществ, выделение токсических продуктов обмена, резкое снижение работоспособности. Стоит отказаться от сладкого и перейти на клетчатку (фрукты, ягоды) – не только себя лучше чувствуете, но и работа кишечника наладится.

cформировать правильные привычки питания путь к здоровью и красоте 6

Отказываемся от вредного

Со временем организм перестанет требовать жареного, булок, сникерсов.

cформировать правильные привычки питания путь к здоровью и красоте 7

Когда приняли решение начать правильно питаться, главное с новым меню выдержать первые три недели. Ведь пищевая зависимость не хуже табачной или алкогольной. Выдержав, вскоре заметите, что запах жирной шаурмы уже не манит, а попросту воняет. Вкус же свиной отбивной покажется резким до тошноты. Начнут уходить не только лишние килограммы, но и заблестят волосы, кожа станет ровной, ногти крепкими.

Пьем много воды

cформировать правильные привычки питания путь к здоровью и красоте 8

Совет, набивший оскомину, но без него никак. Если Вы любитель вредной еды, почки перестают работать так, как следует. Вода помогает наладить функционирование выделительных органов. К тому же, это мочегонное средство, которое позволяет выводить токсины и шлаки из организма. Суточная норма воды 30 мг на 1 кг веса. В среднем в день выпивать нужно 1,5-2 литра. Но не переусердствуйте. Больше 2 л воды – это уже нагрузка на почки и печень.

 

Добавляем физические нагрузки

Начать правильно питаться, плюс добавить немного спорта — гарантия потерянных килограммов и сантиметров в талии буквально в течении месяца. Главное, найти комфортную для себя нагрузку. Кстати, работа по дому или в огороде тоже помогает неплохо сжигать калории.

cформировать правильные привычки питания путь к здоровью и красоте 9

Продумываем меню на несколько дней вперед

Чтобы сэкономить время на покупках и приготовлении еды, сформируйте продуктовую корзину хотя бы на несколько дней или на неделю. Она должна быть разнообразной, чтобы еда не наскучила и приносила удовольствие. Это важно, когда Вы решили начать правильно питаться.

cформировать правильные привычки питания путь к здоровью и красоте 10

Оставайтесь здоровыми и красивыми на долгие годы!

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!

Источник

Поддержите нас, поделитесь статьёй с друзьями: