Шейная гимнастика поможет скрыть Ваш истинный возраст

Шейная гимнастика необходима для возвращения и продления молодости кожи шеи, ее подтягивания, укрепления шейных мышц, устранения второго подбородка.

Обычно гимнастике для шеи люди уделяют внимание, когда она у них болит или имеются другие проблемы с шейным отделом. С целью омоложения, разглаживания и подтягивания кожи в этой зоне мало кто делает упражнения.

А ведь что выдает реальный возраст женщины? Лицо? Да, конечно же – на лице время оставляет свой след. Но имеется еще одна часть тела, которая может предательски рассказать о возрасте, даже если на лице не имеется видимых морщин. Речь идет, как уже, наверное, не сложно догадаться, о шее.

На самом деле шея, точнее кожа на ней, очень нежная и тонкая. Кроме того, именно на шее меньше всего подкожно-жировой клетчатки (впрочем, как и на руках).  В этом смысле кожу шейной зоны можно сравнить с кожей вокруг глаз.

Вот только многие женщины на шею обращают мало внимания, разве что смазывают кремом, да и то не всегда.

И получается, что при еще свежем и молодом лице мы имеем уже дряблую, а кое-где и подвисшую кожу на шее, второй подбородок и прочие не слишком привлекательные отметки времени. Ведь жир в шейной зоне откладывается раньше, чем на лице. А слабость мышц шеи приводит к образованию того самого второго подбородка.

Что делать? Нет, не нужно бежать к пластическому хирургу – с этим всегда успеется. Как известно, лучшее лечение – это профилактика, поэтому в данном случае стоит ухаживать за шеей еще до появления складок и дряблости кожи, и начинать это нужно делать еще в молодости.

Формула ухода за шейной зоной проста — правильно подобранная косметика, плюс выполнение упражнений для шеи. Да, именно гимнастика, которая укрепит шейные мышцы и существенным образом повысит тонус кожи в этой области.

Ведь Вы же делаете упражнения, чтобы поддерживать тело в хорошей физической форме? Вот и для шейной зоны необходимы правильно подобранные нагрузки и описанная далее гимнастика для шеи может помочь замедлить ее возрастные изменения.

Шейная гимнастика

Комплекс упражнений для укрепления и подтяжки шеи

Не стоит думать, что данная шейная гимнастика займет много времени. Вполне будет достаточно 10-15 минут в день, что любой человек может себе позволить.

шейная гимнастика1

  1.  Откиньте голову назад. Расслабьте нижнюю челюсть и приоткройте рот. Теперь нужно подводить нижнюю челюсть вверх, как бы пытаясь прикрыть ей верхнюю челюсть.
    Поднимайте челюсть медленно, с силой, максимально напрягая мышцы возле подбородка. Старайтесь нижней губой «достать» до кончика носа (хоть это и нереально).
  2. Для тренировки подбородочной областисцепите руки в «замок» и подведите их под подбородок.
    Усилием рук попытайтесь опрокинуть голову назад, оказывая при этом сопротивление подбородком.
    Если все делать правильно, очень скоро Вы почувствуете напряжение подбородочных мышц.
  3. Следующее упражнение для подтяжки шеи:
    Распрямите грудь и положите пальцы обеих рук на плечи. А теперь сильно вытягивайте шею вверх, а плечи пальцами прижимайте вниз. Вдохните, сосчитайте до 10, выдохните.
  4.  После предыдущей растяжки расслабьте плечи, а руки опустите вдоль тела. Голову опустите на грудь, и начинайте «круговой перекат» — перекатите голову на левое плечо, потом – назад, потом – на правое плечо и на грудь. Теперь проделайте все то же самое, только в обратную сторону.
  5. Поверните голову вправо и коснитесь подбородком правого плеча. Затем точно так же в левую сторону.
    Выполняйте это упражнение для шеи по 4-5 раз для каждой стороны, не поднимая плеч.
  6. Далее делайте все как в предыдущем упражнении, только теперь коснуться плеча нужно ухом.
    Последние два упражнения являются хорошей растяжкой для мышц шеи.
  7. Вытяните шею вперед и поднимите подбородок вверх. Теперь шею подайте назад, а подбородок прижмите.
  8. Снова тренируем подбородочные мышцы:
    Локти ставим на стол, пальцы сцепляем в «замок» и кладем на них подбородок. Руками поднимаем подбородок вверх, но он должен «сопротивляться». Теперь опускаем подбородок вниз, точнее подбородком опускаем руки. Руки тоже «сопротивляются».
  9.  Теперь сожмите пальцы в кулаки и поставьте кулаки один на другой. Кулаки держите в воздухе на уровне шеи. Подбородком упритесь в кулаки и постарайтесь опустить голову. Руки при этом должны «сопротивляться» нажиму.
  10. Укрепляем широкую мышцу шеи(заодно и голос прорабатываем):
    Вытяните губы трубочкой и с четкостью произнесите буквы А, О, И, У, Ы. Артикуляция должна быть активной.
  11. Еще одно эффективное упражнение для кожи шеи:
    Опустите уголки рта вниз и напрягите шейные мышцы. Через несколько секунд расслабьтесь.
  12. Положите ладони на лоб. Теперь старайтесь опустить голову вниз, но преодолевая сопротивление рук.
  13. Немного порисуем. Возьмите в рот карандаш, вытяните подбородок вперед и рисуйте в воздухе круги и овалы.
  14.  Это упражнение для шейного отдела полезно тем, у кого шея худая и жилистая, есть впадины над ключицами:
    Итак, положите руки на плечи, локти поднимите на уровне плеч и делайте локтями круговые движения. 10 кругов вперед и 10 назад. Не забывайте держать локти на уровне плеч.
  15. И последнее действие, направленное не только на укрепление мышц шеи, но и на их релаксацию:
    Заложите руки за голову и держите ее, одновременно пытаясь наклонить голову назад.

Все приведенные упражнения для шеи и подбородка выполняйте медленно, без фанатизма, примерно по 10 раз каждое. Количество повторений можно увеличить в два раза после 10 дней занятий. Постепенно стоит довести количество каждого упражнения до 30-40 раз. Времени это займет больше, но результат стоит того – долгое время Вы даже вспоминать не будете о пластических хирургах.

Но не только комплекс гимнастики для шеи сохранит ее молодость.

Всего три простых «не» также помогут в этом:
— не спите на высокой подушке;
— не наклоняйте голову слишком часто, а если работа требует этого – в перерывах делайте разминку шеи;
— не сутультесь и держите голову прямо.

Источник

Поддержите нас, поделитесь статьёй с друзьями: