Советы от диетолога для желающих похудеть

Хотите избавиться от лишних килограмм? Придерживайтесь данных рекомендаций и за 4 недели вы сможете похудеть без вреда для здоровья. Придерживаться данных советов, гораздо легче, чем следовать жесткой диете.

Советы для первой недели:

Откажитесь от тарелок большого размера, заменив их на тарелки поменьше, накладывайте еду с горкой, тем самым создавая иллюзию изобилия. Вы скушаете меньше, однако Ваш желудок этого не ощутит.

Запретите себе всего лишь одно лакомство, которое Вы очень любите. Такое маленькое ограничение способно привести к большим результатам.

Не стоит ограничивать себя во всем, достаточно лишь убрать из Вашего меню один продукт с высоким содержанием калорий, и  изменения не заставят себя ждать.

Используйте шкалу, которая показывает степень голода: от 1 (в случае если Вы почти не голодны) до 10 (Вы очень хотите кушать). Подобный метод поможет вам определить, когда вам достаточно стакана воды или яблока, а когда вам нужно что-то большее. Данная шкала является очень полезной, так как позволяет не переедать и помогает отличить голод от жажды.

  • Если ваше чувство голода оценивается на отметке 5, вам достаточно выпить всего лишь чашку зеленого чая.
  • Если отметка от 1 до 5, скушайте немного йогурта или какой-нибудь легкий фрукт.
  • А вот если ваша отметка где-то около 10, то съешьте что-то горячее, допустим, немного супа.
  • Не стоит забывать о спорте. Чем больше вы занимаетесь, тем быстрее сбрасываете вес. Помните, что движение – жизнь.

Чтобы прочитать статью дальше, перейдите на следующую страницу, нажав ее номер ниже рекламного блока.

Поддержите нас, поделитесь статьёй с друзьями: