Советы от диетолога для желающих похудеть

Хотите избавиться от лишних килограмм? Придерживайтесь данных рекомендаций и за 4 недели вы сможете похудеть без вреда для здоровья. Придерживаться данных советов, гораздо легче, чем следовать жесткой диете.

Советы для первой недели:

Откажитесь от тарелок большого размера, заменив их на тарелки поменьше, накладывайте еду с горкой, тем самым создавая иллюзию изобилия. Вы скушаете меньше, однако Ваш желудок этого не ощутит.

Запретите себе всего лишь одно лакомство, которое Вы очень любите. Такое маленькое ограничение способно привести к большим результатам.

Не стоит ограничивать себя во всем, достаточно лишь убрать из Вашего меню один продукт с высоким содержанием калорий, и  изменения не заставят себя ждать.

Используйте шкалу, которая показывает степень голода: от 1 (в случае если Вы почти не голодны) до 10 (Вы очень хотите кушать). Подобный метод поможет вам определить, когда вам достаточно стакана воды или яблока, а когда вам нужно что-то большее. Данная шкала является очень полезной, так как позволяет не переедать и помогает отличить голод от жажды.

загрузка...
  • Если ваше чувство голода оценивается на отметке 5, вам достаточно выпить всего лишь чашку зеленого чая.
  • Если отметка от 1 до 5, скушайте немного йогурта или какой-нибудь легкий фрукт.
  • А вот если ваша отметка где-то около 10, то съешьте что-то горячее, допустим, немного супа.
  • Не стоит забывать о спорте. Чем больше вы занимаетесь, тем быстрее сбрасываете вес. Помните, что движение – жизнь.

Советы для второй недели:

Важно количество съеденного, а не калорийность тех или иных продуктов. Продукты, которые содержат много клетчатки, могут насытить Вас довольно быстро, однако калорий в них мало.

В крупах, различных овощах и фруктах имеется достаточное количество клетчатки, основывайте свой рацион на этих продуктах.

Уберите со своей кухни те продукты, от которых, как Вам кажется, невозможно отказаться. Нет вредных продуктов — нет искушений, которые становятся преградой на Вашем пути к стройной и красивой фигуре.

Если Вы берете сэндвич  для перекуса, то делайте его лишь с одним ломтиком хлеба. Тем самым Вы уменьшите количество калорий, поступивших в организм. Дополните бутерброд овощами и здоровый, а главное сытный, перекус готов.

загрузка...

Гуляйте. Пешие прогулки укрепляют ноги и способствуют быстрому сжиганию калорий, и как следствие, жира. Даже 20 минут ходьбы в день достаточно для того, чтобы зарядиться энергией на весь день.

Советы для третей недели:

Перекусы очень важны в процессе похудения. Откажитесь от сладостей, замените их на любимые сухофрукты или горький шоколад.

Найдите себе компаньона для занятий спортом, будь то Ваш домашний питомец, друг или просто сосед. Также тренируйте разные части тела, сегодня покачайте пресс, а потом можно сделать несколько приседаний.

Пробуйте различные специи. Они помогут Вам сократить количество потребляемых калорий.

Советы для четвертой недели:

Займитесь чем-нибудь новым или вспомните старое, поплавайте или покатайтесь на велосипеде в парке.

Тщательно выбирайте то, что будете есть. Съели лишенного – позанимайтесь чуть дольше. Со временем Вам больше не захочется лишнего кусочка хлеба.

Основывайте свой рацион на овощах, фруктах и злаках.

Примерное меню для диеты:

Снизить вес, не изменив свое меню, будет очень сложно. Вот поэтому изменение рациона просто необходимо, но Вас ждет вознаграждение: всего за 1 месяц Вы избавитесь от лишнего веса и сделаете свое тело более подтянутым. Ниже Вы найдете примерный вариант вашего полезного рациона.

Варианты завтрака:

  • Йогурт и немного мёда; изюм.
  • Яйцо-пашот и один небольшой тост.
  • Легкий йогурт, немного мюсли.
  • Салат из фруктов и лепешка.
  • Коктейль из фруктов (банан, ананас) и нежирного молока.
  • Овсянка на молоке с небольшим количеством меда и яблоком

Варианты обеда:

  • Салат из кукурузы, тунца с легкой заправкой.
  • Томатный или другой овощной суп с чечевицей и кусочек чёрного хлеба. Гарнир из темного риса и мясной фарш с добавлением чили.
  • Зеленый салат с овощным рагу, заправленный сметаной, с низкой жирностью.
  • Лаваш с овощами и курицей.
  • Салат с копчёной горбушей, авокадо, укропом, лимоном.
  • Индейка с овощами и кусочек легкого сыра.

Варианты ужина:

  • Стейк, желательно приготовленный на гриле, с картофелем или сладким перцем.
  • 2 маленькие котлеты из нежирного фарша с огурцами и луком; гречка.
  • Жареная рыба с картофелем и горохом.
  • Макароны по-флотски с небольшим количеством сыра и овощами.
  • Салат с куриной грудкой в беконе.

Что можно съесть на перекус:

  • Одно яблоко, банан или грушу, пару орехов.
  • 1-2 хлебца с легким сыром.
  • Питьевой йогурт и мюсли.
  • Виноград.
  • Кофе без молока и сливок.

Будьте здоровы и красивы!

Поддержите нас, поделитесь статьёй с друзьями: