Советы по оздоровлению сердечной мышцы и восстановлению после перенесенного инфаркта

Вашему вниманию мы предлагаем сегодня несколько простых советов по оздоровлению сердечной мышцы, а также восстановлению после перенесенного инфаркта.

Как известно, для укрепления сосудов и прокачки сердца очень полезны динамические нагрузки. Вдвойне они полезны, если выполняются на свежем воздухе. К таким динамическим нагрузкам относится спортивная ходьба, скандинавская ходьба, велопрогулки, аквааэробика, плавание, лыжи, катание на коньках, бег и другие виды активности.

В некоторых случаях сердечникам-мужчинам предписаны занятия в зале с отягощениями, но только с согласия лечащего врача, ведь анаэробные нагрузки повышают артериальное давление. При отсутствии каких-либо знаний в этой области или тренера, который может подсказать и направить, лучше такой вид нагрузки не использовать. Неподготовленная к тяжелым нагрузкам сердечная мышца не способна прокачать большое количество крови, в результате чего может возникнуть гипоксия, компенсационное расширение сердечных сосудов и другие проблемы. Будьте аккуратны.

На первых порах стоит быть внимательными и к предписанным для сердца нагрузкам. Неподготовленное тело будет всячески сопротивляться им, так как организм ленив по своей сути и стремится к гомеостазу. Ему не нравится, когда его помещают за зону его комфорта и заставляют трудиться.

Помните! Даже если Вы перенесли инфаркт, не стоит ставить крест на движениях! В этом случае Вы ускорите его повторение и встанете на скользкую тропку, ведущую Вас далеко от понятия «восстановление».

Но при этом не стоит забывать, что люди, перенесшие инфаркт, должны применять оздоровительные тренировки с умом и осторожностью, не форсируя свою подготовку и восстановление. 70% повторных инфарктов происходят по статистике в первые три года после перенесенного первого случая. Кому-то врач порекомендует после выписки умеренные нагрузки в первый же день, а для кого-то табуированным станет простая активная ходьба в первые полгода. Каждый случай индивидуален.

Обязательно обзаведитесь пульсометром. Это и удобно, и практично. Контролируйте свой пульс на протяжении всей тренировки. 120-130 ударов в минуту – это нормальный сердечный ритм для человека в состоянии здоровой спортивной активности. При таком пульсе Ваши упражнения помогают сердцу становиться сильнее. После выполнения упражнения пульс должен прийти в свое нормальное состояние в течение 3-5 минут.

Если появилась одышка, резко заболело или закололо – прекратите выполнение упражнения. Прислушайтесь к себе, сделайте паузу.

Занимайтесь грамотно, практикуйте методики с умом! И будьте здоровы!

Загрузка...

Поддержите нас, поделитесь статьёй с друзьями: