Упражнения для укрепления мышц ног

Упражнения для укрепления мышц ног — необходимая составляющая красоты

Когда мы молоды, наши ножки бегают резво, не устают и не болят, то есть наши ножки тоже молоды. Но правильно и обратное утверждение: мы молоды, пока молоды наши ноги. Вспомните, сколько раз Вы видели молодых женщин, шаркающих, как уже глубоко пожившие. Скорее всего, они не обращали внимания на укрепление мышц ног и сейчас расплачиваются за это шаркающей походкой.

Такие последствия чаще всего имеет сидячая работа, малоподвижный образ жизни вообще. Конечно, проще сесть дома перед телевизором или за компьютер, чем сделать над собой усилие и выполнить несколько простых упражнений, специально для мышц голени и бедра. Эти упражнения можно включить в комплекс утренней гимнастики, а можно выполнять отдельно.

Комплекс специальных упражнений для мышц голени и бедра:

  1. Исходное положение лёжа на спине, руки свободно опущены вдоль туловища или разведены в стороны. Вращайте расслабленными ногами в воздухе, как будто Вы едете на велосипеде (упражнение так и называется «велосипед»). Двигайте ногами от бедра, а не только коленями. Представьте, как бы Вы ехали на настоящем велосипеде. Темп сначала выбирайте медленный, затем постепенно ускоряйте.
  2. Исходное положение лёжа на спине, руки разведены в стороны. Чуть-чуть согните колени. Быстро поднимайте и опускайте ноги, стараясь максимально расслабить все мышцы, кроме мышц бедра.
  3. Исходное положение лёжа на спине, руки разведены в стороны, ладони касаются пола. Согните ноги и подтяните колени к груди. Прижимая руки и туловище к полу, не поворачивая туловища, перемещайте согнутые ноги то вправо, то влево, стараясь коснуться коленями пола.
  4. Исходное положение лёжа на боку. Нижнюю ногу согните в колене, чтобы она помогала Вам сохранять равновесие. Верхнюю ногу выпрямите. Делайте круговые движения верхней  ногой: отведите ногу назад, круговым движением переведите ее на максимальную высоту в одной вертикальной плоскости с туловищем, так же круговым движением снижайте, переводя ногу вперед, и заканчивайте в одной линии с туловищем. После серии таких движений, сделайте столько же в обратном направлении.
  5. Исходное положение лёжа животом на скамейке или стуле. Выпрямленные ноги упираются носками в пол. Попеременно поднимайте и опускайте прямые ноги.
  6. Делайте массаж бедер от колена вверх в течение 3-5 минут (на месте и во время бега трусцой). В данном случае под массажем понимается растирание и похлопывание ног ладонями.

Выполняйте эти упражнения для укрепления мышц ног ежедневно, 5-8 раз каждое, и Ваши ножки останутся молодыми на долгие годы.

А в заключение видео ролик в тему: «Суставная гимнастика для ног»:

Поддержите нас, поделитесь статьёй с друзьями: