Худейте эффективно и динамично!

Сегодня этот новый фитнес-тренд — «кроулинг», покорил весь мир своей простотой в выполнении и эффективностью в похудении. Его выполнять можно где угодно, специального инвентаря для него не потребуется, зато результат такой тренировки потрясающий, Вы даже и не заметите, когда Ваши лишние килограммы успели покинуть Вас!

Вы сами удивитесь, насколько все просто. Именно поэтому такое направление в фитнесе сейчас так популярно. Упражнения можно выполнять у себя дома – Вам не потребуется спортивный инвентарь. Начните заниматься своей фигурой уже сегодня! Будьте стройной.

Какая девушка не хочет выглядеть стройной и подтянутой? Но тренажерный зал – это для многих дорого, бег трусцой – слишком долго, а хваленая планка – и вовсе скука смертная.
Выходом из ситуации может стать «кроулинг» – новый фитнес-тренд, суть которого в том, что нужно выполнять упражнения, просто ползая, как маленький ребенок.
Кроулинг (или ползание) – это работа на полу с собственным весом, чем-то напоминающая планку. Но если планка раздражает своей статичностью, то кроулинг – динамичный и веселый комплекс, особенно для тех, кто любит время от времени впадать в детство.

«Я советую кроулинг по целому ряду причин, – говорит персональный тренер Элли Грей. – Ползая, Вы напрягаетесь, чтобы удерживать тело под воздействием постоянной изометрической нагрузки. Так развивается не только сила, но и выносливость. Кроулинг укрепляет весь корпус – от запястий и плеч до бедер и лодыжек. Кроме того, ползание нормализует артериальное давление и оказывает благоприятное воздействие на спину».

Домашнее ползание по методу Элли Грей

Встаньте на четвереньки. Выставьте руки чуть вперед. Колени на ширине плеч.
Напрягите тело и оторвите колени на 2-3 см от пола.

загрузка...

Держите спину параллельно полу. Представьте, что Вы – кошка, которая охотится. Плавно двигайтесь вперед по такой схеме: сначала левая рука – затем правая нога, потом правая рука и левая нога. Перемещайтесь за раз на несколько сантиметров.

Пройдя, таким образом всю комнату, остановитесь и «включите задний ход». Теперь движения начинаются с ноги – противоположная рука подтягивается следом.
Будте внимательны к ощущениям в своих коленях и запястьях: если появится боль – остановитесь. Во время ползания старайтесь распределять вес тела равномерно на все четыре точки опоры. Позвоночник должен быть прямым.

Элли Грей советует ползать так 3-5 минут, пока ты не устанете. Для разнообразия можно ползать не только взад-вперед, но и бочком – влево-вправо. Для лучшей эффективности кроулинг неплохо бы включать в комплексную тренировку. Например, такую: интенсивная ходьба на месте, планка, приседания, мостик и ползание.

Главное – не стесняйтесь ползать на глазах у домашних, ведь в каждом взрослом человеке где-то глубоко живет ребенок, поэтому нет ничего постыдного в том, чтобы время от времени давать ему «порулить» твоим телом.

загрузка...

Да, кроулингом, конечно желательно занимать дома, а то представьте, как на Вас будут смотреть окружающие в фитнес клубе. Но если и дома Вы стесняетесь выполнять такие упражнения, то привлеките к этому всю семью. Уверены, детям это очень понравиться, тем более, если Вы устроите некого рода соревнования. И полезно для тела и весело проведете время в кругу семьи. Видите, как много положительных моментов, сбрасывать вес с кроулингом!

Будьте стройной и красивой! Начните тренировки дома уже сегодня — Ваше тело будет в форме. Питайтесь правильно и уделяйте внимание спорту!

Источник

Поддержите нас, поделитесь статьёй с друзьями: